하루에 10000보 이상 걷기! 19일째

 

 

"걷기 운동할 때 절대 하면 안 되는 10가지 행동"

 

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 효과적입니다. 하지만 잘못된 방식으로 걷거나 주의해야 할 사항을 간과하면 부상의 위험이 커지고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 걷기 운동을 할 때 반드시 피해야 할 행동을 알아보고, 안전하고 효과적인 운동을 지속하는 것이 중요합니다.

1. 잘못된 신발 착용

걷기 운동에서 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 신발입니다. 쿠션이 부족하거나 발을 제대로 지탱해 주지 못하는 신발을 신으면 발바닥에 무리가 가고, 관절과 척추에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 슬리퍼나 하이힐, 너무 낡은 운동화를 신고 걷는 것은 발목 부상을 유발할 가능성이 크기 때문에 충격 흡수가 잘되는 워킹화나 러닝화를 신는 것이 좋습니다.

2. 부적절한 자세로 걷기

잘못된 걷기 자세는 허리, 무릎, 발목 등에 부담을 주어 부상의 원인이 될 수 있습니다.

• 고개를 숙이고 걷기: 스마트폰을 보거나 땅만 보면서 걷는 습관은 목과 어깨 근육에 무리를 주고, 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.
• 팔을 움직이지 않거나 과도하게 흔들기: 걷기 운동 시 팔을 적절하게 흔들어야 균형을 유지할 수 있습니다. 하지만 팔을 너무 과하게 흔들거나 아예 움직이지 않으면 비효율적인 운동이 될 수도 있습니다.
• 발뒤꿈치를 제대로 디디지 않기: 발뒤꿈치부터 닿고 발끝으로 밀어내는 자연스러운 보행이 중요합니다. 발바닥 전체를 동시에 디디거나 발끝부터 닿게 걷는 것은 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.

3. 너무 무리하게 걷기

처음부터 너무 빠른 속도로 장시간 걷거나 체력이 부족한 상태에서 무리하게 운동하는 것은 몸에 오히려 해롭습니다. 특히 무릎이나 발목에 문제가 있는 사람은 속도를 조절하지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 적절한 운동 강도를 유지하고, 몸 상태에 맞는 거리와 속도로 걷는 것이 중요합니다.

4. 준비 운동 및 정리 운동을 생략하기

걷기 운동은 간단해 보이지만, 갑자기 시작하면 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 걷기 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 걷기 후에도 정리 운동을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 특히 종아리, 허벅지, 허리 등의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 배고프거나 과식한 상태에서 걷기

공복 상태에서 걷기 운동을 하면 에너지가 부족하여 쉽게 피로해지고 어지러움을 느낄 수 있습니다. 반대로 너무 많이 먹은 후에 걷는 것은 소화에 방해가 되어 복통이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 적절한 운동 효과를 위해서는 가벼운 식사를 한 후 30분에서 1시간 정도 지나서 걷는 것이 바람직합니다.

6. 날씨를 고려하지 않고 걷기

날씨를 고려하지 않고 운동하는 것은 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 더운 여름철에는 강한 햇빛 아래에서 무리하게 걷다 보면 열사병이나 탈수 증상이 나타날 수 있고, 겨울철에는 근육이 경직되거나 빙판길에서 미끄러질 위험이 발생 할 수도 있습니다. 계절과 날씨에 맞게 적절한 복장을 착용하고, 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

7. 교통안전을 무시하고 걷기

도시에서 걷기 운동을 할 때는 교통사고의 위험을 반드시 고려해야 한다. 이어폰을 착용하고 음악을 너무 크게 들으면 주변 소리를 듣지 못해 자동차나 자전거의 접근을 인지하지 못할 수 있다. 또한 신호등을 무시하거나 무단횡단하는 것은 매우 위험하므로, 항상 교통법규를 준수하면서 걷는 것이 중요하다.

8. 너무 늦은 밤에 혼자 걷기

야간에 혼자 걷는 것은 특히 여성이나 노약자에게 위험할 수 있습니다. 늦은 밤에는 가로등이 잘 설치된 곳을 선택하고, 사람이 많은 공원이나 안전한 도로를 걷는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰을 지나치게 사용하면서 주변을 경계하지 않는 것도 위험할 수 있으므로, 주위를 잘 살피면서 걷는 것이 중요합니다.

9. 운동 목표에 집착하며 걷기

운동 효과를 높이기 위해 목표를 설정하는 것은 중요하지만, 목표에 지나치게 집착하면 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 정해진 거리나 걸음 수를 채우기 위해 몸이 힘든데도 무리해서 계속 걷는 것은 부상을 초래할 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 고려하면서 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

10. 수분 섭취를 소홀히 하기

걷기 운동 중에는 땀을 흘리며 수분이 빠져나가기 때문에 충분한 물을 섭취해야 합니다. 그러나 많은 사람들이 운동 중에는 물을 마시는 것을 잊거나 귀찮아하는 경우가 대부분입니다. 특히 더운 날씨에는 탈수 증상이 나타날 수 있으므로, 걷기 전후 또는 중간중간에 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

끝으로 걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 건강한 운동이지만, 잘못된 습관이나 행동을 하면 오히려 부상과 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 따라서 올바른 신발을 착용하고, 바른 자세를 유지하며, 무리하지 않는 범위에서 적절한 속도로 걷는 것이 중요합니다. 또한 준비 운동과 정리 운동을 생략하지 않고, 날씨나 교통안전 등을 고려하면서 걷는 것이 필요하며 걷기 운동을 더욱 안전하고 효과적으로 하기 위해 반드시 피해야 할 행동을 숙지하고 올바른 습관을 실천하는 것이 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 여러분들도 올바른 걷기 습관을 실천해 보세요!