러닝회복 #운동후식단 #운동후영양 #달리기건강관리 #운동보충식품 #러너식단 #단백질보충 #수분보충 #헬스케어 #운동루틴1 만보걷기+러닝 64일째 건강한 습관 만들기 도전기 러닝 후 꼭 섭취해야 하는 것들: 회복의 핵심운동 후의 회복은 단순한 휴식만으로는 충분하지 않습니다. 특히 러닝처럼 유산소 활동량이 높은 운동을 한 후에는 몸에 필요한 영양소를 빠르게 공급해주는 것이 회복 속도를 결정짓는 핵심입니다. 오늘은 러닝 후 꼭 섭취해야 할 필수 요소들에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 수분과 전해질 보충은 기본 중의 기본러닝 중에 가장 많이 잃는 것은 수분입니다. 땀을 통해 물뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 등 전해질도 함께 배출되므로, 단순히 물만 마시는 것으로는 부족할 수 있습니다. 특히 여름철이나 고강도 러닝을 한 후에는 수분 손실이 더 많아 전해질 보충이 중요합니다.추천 섭취 방법:생수에 소량의 소금을 섞어 마시기이온음료나 스포츠 음료 활용꿀 + 레몬즙 + 물 혼합 음료도 좋.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
